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      夏令營課程
      發布者:本網 | 瀏覽次數:次 | 發布時間:2018-03-17
      (1)第一節課:
      全體學員集合,教練宣布本次訓練內容;
      15分鐘協調/跑跳練習;
      了解賽艇,熟悉賽艇基本結構,觀摩測功儀技術(教練示范);
      測功儀技術分解30分鐘(主要練習分解動作:a:曲臂劃;b:上體復位劃;c:蹬腿不倒體;d:二分之一劃)

      (2)第二節課
      全體學員集合,教練講解訓練內容;
      15分鐘游戲;
      測功儀20分鐘(主要練習分解動作:a:曲臂劃;b:上體復位劃;c:蹬腿不倒體;d:二分之一劃);
      模擬器練習(主要練習握槳姿勢,出水入水按轉槳以及槳在手里如何控制);
      休閑艇水上練習50分鐘(a:拿槳放到碼頭,教練教抬船,講解裝槳,穿救生衣,上下船練習,加以反復練習;b:第一次體驗,先讓學員自劃,自己感受對船和水的感覺,不需要教練講解技術;c:讓學員按轉槳,左右晃動對船對水有大體了解,讓學員明白這樣做不會翻船,減少學員的緊張程度,上岸后讓學員整齊擺放槳,擦洗船艇);
      訓練后拉伸10分鐘;
      教練訓練后的總結。

      (3)第三節課
      全體學員集合,宣布本次訓練內容;
      協調性練習;
      測功儀15分鐘(兩節課后,學員基本掌握測功儀動作,主抓細節,糾正錯誤,找出正確糾正方法);
      模擬器10分鐘(讓學員更熟練地掌握模擬器動作,有效轉換到水上,著重練習動作的銜接點,具體由教練示范);
      休閑艇練習60分鐘(經過兩節課的訓練,教練著重提醒技術動作,a:身體姿態;b:發力順序;c:動作要領);
      訓練后拉伸10分鐘;
      訓練后總結。

      (4)第四節課
      全體學員集合,宣布本次訓練內容;
      游戲15分鐘;
      測功儀15分鐘(測功儀全槳劃,主抓細節,為水上劃做準備);
      模擬器10分鐘(主要練習手控槳的熟練性,拉漿以及出水的高度);
      休閑艇水上練習60分鐘(著重提醒技術動作,a:身體姿態;b:發力順序;c:動作要領);
      訓練后拉伸10分鐘;
      訓練總結(學員描述自己的訓練感受,教練給予解答)。

      (5)第五節課
      全員集合,教練宣布訓練內容;
      教練與學員的互動游戲;
      測功儀10分鐘(主要練習全槳動作,姿勢發力,改正錯誤動作);
      模擬器10分鐘(主要練習按轉槳,教練示范,更有效地讓學員熟練掌握按轉槳);
      休閑艇水上練習60分鐘(注意全槳劃的流暢性,航道走直,姿態優美,節奏分明,為最后一節課的趣味賽做準備);
      訓練后拉伸10分鐘;
      訓練后總結。

      (6)第六節課
      全員集合,教練宣布最后一節課訓練內容;
      全體教練與學員的趣味游戲30分鐘;
      測功儀全槳劃10分鐘(體會蹬腿發力,動作的流暢性);
      模擬器10分鐘(主要練習入水出水的輕快,按轉槳的輕巧);
      水上500米休閑艇趣味賽;
      (目的:檢閱學員一期夏令營的賽艇技術動作,體現文化與賽艇的完美結合,增加賽艇夏令營的趣味性)。
      趣味賽規則:全體教練員商定。

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